- Aprenda a comer com equilíbrio, respeitando seu corpo;

- Procure diferenciar fome da "vontade de comer";

- Comer com calma, mastigando bem os alimentos;

- Estabeleça horário regular para as refeições e eliminações;

- Evite líquidos (água, chá, sucos, refrigerantes) no decorrer das refeições ou limite as quantidades;

- Diminua ao máximo o uso de gorduras no preparo das refeições e dê preferência a alimentos de origem vegetal: milho, oliva, soja, gira-sol, canola, algodão;

- Prepare os alimentos com temperos variados afim de tornar a sua alimentação mais saborosa e cozinhe os alimentos grelhando, assando, com molhos, mas evite sempre as frituras;

- As carnes devem ser preparadas sem pele, sem couro, e retirado todas as gorduras possíveis;

- Diminua a quantidade de Sal, especialmente a do saleiro de mesa;

- Use leite e derivados desnatados ou light;

- Tomar no mínimo dois litros de líquido/dia, especialmente água;

- Evite o consumo de gorduras saturadas, como bacon, manteiga, banha de porco;

- Limite o consumo de álcool;

- Use adoçantes artificiais e não exagere nas quantidades;

- Abra um espaço na sua vida para atividades físicas, não importa qual, o importante é iniciar;

- Algum tipo de esporte com certeza combina com você.